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肌肉训练 坚持才是关键
2022-10-03

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。

什么是最好的单独肌肉的训练方法?首先,没有最好的单独的训练方式存在。 一些方法可能对你比对别人更为有效,但你仍应每天按计划完成训练,而不是只做一种。

初学者应用基本的训练来发展块头。虽然简单的推拉训练巳被证明十分有效, 一天进行与“推”有关的肌肉练习(胸、肩、肱:三头肌。股四头肌),而另一天则进行与“拉”有关的肌肉练习(背、肱二头肌和胴绳肌)。这一练习内容可在周—、周三、周四、周日进行,也可以隔天进行。

中等或高级别的健美者可以用更高级的推拉练习来发展肌肉。第一天练胸、肩和三头肌,第二天练腿,第三天练背和二头肌。这一变化是不再一起练与推拉有关的肌肉,而是把它们分开练习。因为没有一组肌肉与和它做相反运动的肌肉有关,所以可以交替练习,而不会感到疲劳。

(实习编辑:陈兴娣)